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쿠파스도 내꺼

		
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</div>


<p>공복에 올리브오일을 먹는 습관은 늘 호불호가 갈린다.</p>

<p>&ldquo;기름을 아침에 왜 먹냐&rdquo;, &ldquo;속 쓰리지 않냐&rdquo;는 반응이 많다.</p>

<p>그런데 하루 이틀이 아니라&nbsp;2~3개월 이상 꾸준히&nbsp;섭취한 사람들 사이에서 비슷한 변화 경험이 반복적으로 나온다는 점은 눈여겨볼 만하다. 다만 체감 후기가 아니라&nbsp;연구로 확인된 부분만&nbsp;기준으로 봐야 한다.</p>

<p><strong>① 장 기능 변화</strong></p>

<div style="text-align:center">
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<p>공복 올리브오일은 흔히 변비 개선으로 알려져 있지만, 실제 핵심은 &lsquo;배변 횟수&rsquo;보다&nbsp;장 리듬이다. 엑스트라버진 올리브오일에 포함된 단일불포화지방산은 장 점막을 부드럽게 자극해 장 연동운동을 돕는다.</p>

<p>3개월 이상 섭취한 경우 아침 배변 시간이 일정해지거나, 늘 남아 있던 복부 더부룩함이 줄었다는 보고가 있다. 이는 일시적 설사 효과가 아니라 장 기능이 패턴을 되찾았을 가능성을 시사한다.</p>

<p><strong>② 혈당 반응</strong></p>

<div style="text-align:center">
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<figcaption>purecera.com</figcaption>
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<p>공복에 기름을 먹으면 혈당이 오를 것이라 걱정하는 경우가 많지만, 올리브오일은 정제 탄수화물과 작용 방식이 다르다.</p>

<p>연구에 따르면 엑스트라버진 올리브오일은 식후 혈당 상승을 완만하게 하고, 인슐린 분비와 관련된 GLP-1 호르몬 분비를 증가시키는 데 관여한다. 이 때문에 공복혈당 수치 자체보다는&nbsp;하루 전체 혈당 변동 폭이 줄어든 느낌을 받았다는 반응이 나온다.</p>

<p><strong>③ 혈압&middot;콜레스테롤</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>이 부분은 체감보다 검사 수치로 나타난다. 3개월 이상 올리브오일을 꾸준히 섭취한 연구 대상자들에서 혈압이 소폭 감소하거나 HDL 콜레스테롤이 증가하는 경향이 관찰됐다.</p>

<p>단기간에 눈에 띄는 변화보다는, 건강검진 결과를 보고 나서야 알게 되는 경우가 많다.</p>

<p><strong>④ 핵심은 &lsquo;공복&rsquo;보다 &lsquo;누적&rsquo;</strong></p>

<div style="text-align:center">
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<img alt="seto-s.com" height="407" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202601/8946_56701_5117.png" width="600" ></div>
<figcaption>seto-s.com</figcaption>
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<p>중요한 점은 공복에 먹는다고 해서 즉각적인 효과가 생기는 것은 아니라는 것이다. 연구자들이 공통적으로 강조하는 건&nbsp;3개월 이상 꾸준히 섭취했을 때 나타나는 누적 효과다.</p>

<p>공복 섭취는 하나의 방식일 뿐이고, 전체 식단에서 나쁜 지방을 줄이고 올리브오일로 대체했을 때 대사&middot;심혈관 측면의 이점이 더 분명해진다.</p>

<p><strong>⑤ 분명한 한계</strong></p>

<p>피부가 갑자기 좋아진다거나, 살이 자동으로 빠진다거나, 독소가 배출된다는 주장은 과학적으로 입증되지 않았다. 또한 위가 예민하거나 역류성 식도염이 있는 경우 공복 섭취는 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있다.</p>

<p>무조건 따라 하기보다는&nbsp;본인 몸 반응을 기준으로 판단해야 한다.</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>
	

공복에 올리브오일을 먹는 습관은 늘 호불호가 갈린다.“기름을 아침에 왜 먹냐”, “속 쓰리지 않냐”는 반응이 많다.그런데 하루 이틀이 아니라 2~3개월 이상 꾸준히 섭취한 사람들

공복에 올리브오일 3개월 먹은 뒤 나타난 충격적 몸의 변화 (+효능)